Συνιστάται, 2020

Επιλογή Συντάκτη

Πώς να αναγνωρίσετε και να θεραπεύσετε την ψωρίαση του τριχωτού της κεφαλής
Ο κίνδυνος της ΣΜ μειώνεται με το θηλασμό, σύμφωνα με μελέτη
Επτά αποτελεσματικά βήματα για να απαλλαγούμε από ψείρες

12 φυσικές θεραπείες για ινομυαλγία

Η ινομυαλγία είναι μια πολύπλοκη διαταραχή που προκαλεί πόνο, τρυφερότητα και κόπωση στους μυς συγκεκριμένων τμημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, των ώμων, της πλάτης, των ισχίων, των βραχιόνων και των ποδιών.

Ο πόνος εμφανίζεται όταν κάποιος ασκεί πίεση στις πληγείσες περιοχές.

Οι γιατροί δεν καταλαβαίνουν πλήρως τι προκαλεί ινομυαλγία. Ο καθένας μπορεί να το αναπτύξει, αλλά φαίνεται να είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες κατά τη μέση ηλικία και σε άτομα με ιστορικό ρευματοειδούς αρθρίτιδας ή άλλης αυτοάνοσης ασθένειας.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) εκτιμούν ότι η ινομυαλγία επηρεάζει περίπου το 2% του ενήλικου πληθυσμού στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Δεν υπάρχει θεραπεία για ινομυαλγία, αλλά η φαρμακευτική αγωγή, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματα.

, συζητάμε τις φυσικές θεραπείες που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

1. Νάρκη


Γνωρίζοντας πότε να πάρει χρόνο για ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χειριστούν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Η καλή ανάπαυση βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης που συνοδεύει την πάθηση.

Οι πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κάνουν καλό ύπνο περιλαμβάνουν:

  • ελαχιστοποιώντας τη διάρκεια της ημέρας
  • πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα
  • περιορίζοντας το φως και το θόρυβο κατά την ώρα του ύπνου
  • αποφεύγοντας τον χρόνο της οθόνης λίγο πριν τον ύπνο
  • αφήνοντας 2-3 ώρες ανάμεσα σε ένα βαρύ γεύμα και να πάει στο κρεβάτι
  • αποφεύγοντας το αλκοόλ και τον καφέ πριν κοιμηθείτε

Μια αναθεώρηση του 2017 βρήκε μια σαφή σύνδεση μεταξύ του πόνου της ινομυαλγίας και της κακής ποιότητας ύπνου. Οι ερευνητές ζήτησαν την ανάπτυξη στρατηγικών ύπνου για να βοηθήσουν τους ανθρώπους με ινομυαλγία.

2. Άσκηση

Μερικοί άνθρωποι με ινομυαλγία μπορεί να βρουν δύσκολο στην αρχή, αλλά η σταδιακή και η επίμονη ανάπτυξη μπορεί να αποφέρει οφέλη. Καθώς η μυϊκή δύναμη αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος και η δυσφορία πρέπει να μειωθούν.

Οι άνθρωποι με ινομυαλγία πρέπει να μιλούν με έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν ένα σχήμα άσκησης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα.

Μια συστηματική ανασκόπηση του Cochrane κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τακτική αερόβια άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, του περπατήματος ή του ποδηλάτου, είναι πιθανό να βελτιώσει την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία για τα άτομα με ινομυαλγία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερη σωματική λειτουργία και μειωμένο πόνο, κόπωση και δυσκαμψία.

Μια νευρολογική μελέτη διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα άσκησης 15 εβδομάδων ανέτρεψε εν μέρει έναν ασυνήθιστο τύπο δραστηριότητας του εγκεφάλου που επηρεάζει τους ανθρώπους με ινομυαλγία όταν ο εγκέφαλος είναι σε κατάσταση ηρεμίας.

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων, αν και δεν υπήρχε σχέση μεταξύ των δύο παραγόντων.

3. Επαναφορά

Οι άνθρωποι με ινομυαλγία μπορούν να κουραστούν πιο εύκολα από τους ανθρώπους χωρίς την κατάσταση και είναι σημαντικό να ξεκουραστούν όταν είναι απαραίτητο. Προσπαθώντας να κάνετε υπερβολική άσκηση ή πάρα πολλές δραστηριότητες μπορεί να αυξήσει τον πόνο και την κούραση, έτσι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.

Πατώντας τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά όταν αισθάνονται κατάλληλοι, οι άνθρωποι μπορεί να προκαλέσουν περισσότερες ημέρες όταν αισθάνονται αδιαθεσία.

4. Διατροφή και συμπληρώματα

Η κατανάλωση ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής, η άσκηση και η μείωση της χρήσης της καφεΐνης, του οινοπνεύματος, των προϊόντων νικοτίνης και των παράνομων ναρκωτικών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης.

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH), οι επιστήμονες ερευνούν την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.

Αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν:

  • βιταμίνη D
  • μαγνήσιο
  • σόγια
  • S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη (SAMe)
  • κρεατίνη

Μερικοί άνθρωποι συστήνουν επίσης τη χρήση τοπικών προϊόντων που περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία είναι η ουσία σε πιπεριές τσίλι που τα κάνει ζεστά.

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερα αποδεικτικά στοιχεία για να επιβεβαιωθεί ότι αυτά είναι αποτελεσματικά.

Οι άνθρωποι πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν οποιαδήποτε συμπληρώματα, καθώς μερικές φορές μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή να έχουν δυσμενείς παρενέργειες.

5. Μείωση του στρες

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι το στρες κάνει τα συμπτώματά τους χειρότερα. Μελέτες έχουν εντοπίσει τις σχέσεις μεταξύ της ψυχολογικής δυσφορίας και της ινομυαλγίας.

Οι προτάσεις για τη διαχείριση του άγχους περιλαμβάνουν:

  • να κάνει γιόγκα και άλλα είδη άσκησης
  • περιοδικά ή άλλα χόμπι
  • διατηρώντας επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας όσο το δυνατόν περισσότερο
  • ενώνει μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με ινομυαλγία

Το CDC δηλώνει ότι η μείωση του στρες μέσω της γιόγκα, του μασάζ και του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με ινομυαλγία.

Σημειώνουν επίσης ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται για τον πόνο και τους παράγοντες άγχους που μπορεί να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους.

6. Βελονισμός


Υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία σε ορισμένα άτομα με ινομυαλγία.

Ο βελονισμός είναι ένας τύπος κινεζικής παραδοσιακής ιατρικής στην οποία οι ασκούμενοι τοποθετούν μικρές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία ενεργοποίησης στο σώμα.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι βελόνες αλλάζουν ροή αίματος και χημικά επίπεδα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας της ινομυαλγίας.

Μια ανασκόπηση των μελετών έδειξε χαμηλές έως μέτριες ενδείξεις ότι ο βελονισμός μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη σε άτομα με ινομυαλγία, όπως η βελτίωση του πόνου και της δυσκαμψίας, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η χρησιμότητα αυτής της πρακτικής.

7. Μασάζ

Το μασάζ είναι μια γνωστή θεραπεία για τους πονεμένους μύες και αρθρώσεις.

Περιλαμβάνει την απαλή χειραγώγηση του σώματος για να αυξήσει το εύρος της κίνησης, να μειώσει το στρες, να προωθήσει τη χαλάρωση και να ανακουφίσει τον πόνο.

Μια συστηματική ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε ότι 5 ή περισσότερες εβδομάδες θεραπείας μασάζ οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο, το άγχος και την κατάθλιψη σε άτομα με ινομυαλγία.

8. Γιόγκα και τα τσι τσι

Η γιόγκα και τα τσι τσι είναι τόσο ευγενείς και αργές επιστήμες που συνδυάζουν ελεγχόμενες κινήσεις με διαλογισμό και βαθιά αναπνοή.

Και οι δύο τύποι άσκησης μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χειριστούν την ινομυαλγία. Οι συντάκτες μιας μελέτης το 2010 δήλωσαν ότι το tai chi μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για αυτή την πάθηση, αλλά αναγνώρισε την ανάγκη για πιο εκτεταμένες, πιο μακροπρόθεσμες μελέτες.

9. Φλοιοθεραπεία και θεραπεία σπα


Η θεραπεία επίπλευσης μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση ευεξίας ενός ατόμου και να ενθαρρύνει τον καλύτερο ύπνο.

Μια μικρή μελέτη σχετικά με τη χρήση της θεραπείας επίπλευσης για τη θεραπεία της ινομυαλγίας διαπίστωσε ότι παρέσχε προσωρινή ανακούφιση των συμπτωμάτων. Συνολικά 81 συμμετέχοντες με ινομυαλγία από πέντε διαφορετικές χώρες έλαβαν τρεις ελεύθερες συνεδρίες float. Σε αντάλλαγμα, συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο.

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν σημαντικές προσωρινές μειώσεις στον πόνο, την ένταση των μυών, το στρες, το άγχος και τη θλίψη. Σημείωσαν επίσης σημαντικές αυξήσεις στη χαλάρωση, τα συναισθήματα ευεξίας, την ενέργεια, την ευκολία κίνησης και την ποιότητα του ύπνου.

Το NCCIH σημειώνει ότι μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σαλμονέλα ή θεραπεία σπα για ινομυαλγία, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι λειτουργεί.

10. Διακρανιακή μαγνητική διέγερση

Η επαναλαμβανόμενη διακρανιακή μαγνητική διέγερση (rTMS) χρησιμοποιεί μαγνήτες για να ενεργοποιήσει συγκεκριμένα μέρη του εγκεφάλου. Έχει την έγκριση του FDA για τη θεραπεία ορισμένων μορφών κατάθλιψης.

Η αρχική έρευνα για τη θεραπεία αυτή έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, σύμφωνα με το NCCIH, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει πονοκεφάλους μετά τη θεραπεία.

Μια ανασκόπηση των μελετών του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 1 μήνα θεραπείας με rTMS οδήγησε σε βελτίωση της ποιότητας ζωής.

11. Θεραπεία βιοανάδραση

Στη θεραπεία βιοανάδρασης, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ειδικό εξοπλισμό για να παρακολουθούν τον τρόπο με τον οποίο η εγκεφαλική τους δραστηριότητα μεταβάλλεται ανάλογα με συγκεκριμένα γεγονότα και καταστάσεις.

Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να κατανοήσουν καλύτερα τι προκαλεί την ενόχληση τους και παρέχει κάποια εικόνα για τις αλλαγές που μπορούν να κάνουν για να τους βοηθήσουν να τον ελέγξουν.

Το NCCIH λέει ότι αυτή η τεχνική έχει βοηθήσει μερικούς ανθρώπους με ινομυαλγία, αλλά σημειώνουν ότι σήμερα δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά τους.

12. Ρέικι

Στο Ρέικι, ένας ασκούμενος τοποθετεί τα χέρια του ελαφρώς πάνω σε ένα άτομο για να επιτρέψει την επούλωση μέσω της μετάδοσης ενέργειας.

Οι υποστηρικτές και τα ανεκδοτικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι το Reiki μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με ινομυαλγία.

Ωστόσο, οι επιστημονικές μελέτες δεν έχουν βρει στοιχεία που να το επιβεβαιώνουν.

Τι είναι ινομυαλγία;


Η ινομυαλγία περιλαμβάνει πόνο, μυική κόπωση και άλλα συμπτώματα.

Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλεί μακροχρόνια ή χρόνια πόνου και μυϊκή κόπωση.

Τα άτομα με αυτήν την κατάσταση μπορεί επίσης να παρουσιάσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • αυπνία
  • πονοκεφάλους
  • επώδυνη εμμηνόρροια
  • μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
  • πρωινή δυσκαμψία
  • "ινώδης ομίχλη", η οποία αναφέρεται σε δυσκολίες με τη μνήμη και τη σκέψη
  • ευαισθησία θερμοκρασίας
  • σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
  • ευαισθησία σε δυνατούς θορύβους ή λαμπερά φώτα

Παράγοντες κινδύνου

Ένας συνδυασμός παραγόντων μπορεί να συμβάλει στην πιθανότητα ινομυαλγίας, συμπεριλαμβανομένων:

  • γενετικούς παράγοντες
  • μόλυνση
  • τραύμα, όπως ένα τροχαίο ατύχημα ή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
  • επειδή η κατάσταση είναι δύο φορές πιο συχνή στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες
  • είναι παχύσαρκοι

Η ινομυαλγία μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου και να δημιουργήσει δυσκολίες για αυτούς στην εργασία ή στο σπίτι.

Η έλλειψη κατανόησης από τους άλλους, ο χρόνιος πόνος και η έλλειψη ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και άγχος.

Πάρε μακριά

Όποιος έχει πόνο που δεν έχει συγκεκριμένη αιτία θα πρέπει να αναζητήσει ιατρική βοήθεια, καθώς ο γιατρός μπορεί να συστήσει κατάλληλες μεθόδους θεραπείας και αυτοβοήθειας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Ένα σημαντικό μέρος της αυτοεξυπηρέτησης είναι η εύρεση υποστηρικτικού γιατρού που καταλαβαίνει την ινομυαλγία και έχει εμπειρία φροντίδας για άτομα με αυτή την πάθηση και άλλες διαταραχές του πόνου.

Ενώ τα θεραπείες στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν, είναι καλύτερο να τα συζητήσετε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε κάτι καινούργιο.

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Top