Συνιστάται, 2019

Επιλογή Συντάκτη

Πώς να απαλλαγείτε από ένα σκληρό σπυράκι
Μεθοτρεξάτη και φολικό οξύ για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Το πόσιμο ζεστό τσάι μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο καρκίνου

Αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων

Η ακράτεια ούρων είναι μια κοινή και μερικές φορές ενοχλητική κατάσταση. Έτσι, έχουμε συνθέσει μερικές στρατηγικές που θα βελτιώσουν τα συμπτώματά σας και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές προκλήσεις της ακράτειας ούρων.


Μπορούν να ληφθούν μέτρα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ακράτειας ούρων.

Η ακράτεια ούρων επηρεάζει εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών.

Εκτιμάται ότι συμβαίνει περίπου στο 2-3% των εφήβων. Οι έφηβοι με ακράτεια κινδυνεύουν να υποφέρουν λιγότερο από το γυμνάσιο.

Σχεδόν το 25% των γυναικών εμφανίζουν ουρολοίμωξη στρες ακράτεια για τουλάχιστον 1 χρόνο μετά τον τοκετό.

Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι μια αδύναμη ουροδόχος κύστη τους αποτρέπει από τη συμμετοχή τους στον αθλητισμό ή τους παροτρύνει να εγκαταλείψουν εντελώς.

Η ακράτεια ούρων επηρεάζει επίσης το 11-34% των ηλικιωμένων ανδρών, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες.

Η ακράτεια ούρων ή η απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης που έχει ως αποτέλεσμα τη διαρροή ούρων είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα. Ωστόσο, μπορούν να ληφθούν ορισμένα μέτρα για να μειωθούν τα συμπτώματά σας.

Ιατρικές ειδήσεις σήμερα περιγράψτε τις καλύτερες στρατηγικές για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και την επανεκπαίδευση της ουροδόχου κύστης σας, καθώς και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι τα συμπτώματά σας από την ακράτεια ούρων είναι κάτι παρελθόν.


Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν να ασκηθούν οπουδήποτε - στο σπίτι, ενώ περπατάτε, ακόμα και στο γραφείο σας.

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, οι οποίες μερικές φορές είναι γνωστές ως ασκήσεις Kegel, στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών σας για να υποστηρίξουν τα όργανα σας, να βελτιώσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και να αποτρέψουν τη διαρροή ούρων.

Το Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία οδήγησε σε ανασκόπηση των μελετών που συνέκριναν τις ασκήσεις χωρίς θεραπεία. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που εξασκούσαν το Kegels ήταν 2,5-17 φορές πιο πιθανό να αναρρώσουν πλήρως από την ακράτεια ούρων.

Μια άλλη μελέτη - από το Université de Montréal στον Καναδά - ανακάλυψε ότι η προσθήκη χορού σε ένα μυϊκό πρόγραμμα πυελικού εδάφους ήταν μια συνταγή για επιτυχία.

Η άσκηση του συνδυασμένου προγράμματος σε μια κονσόλα παιχνιδιών οδήγησε σε μείωση της διαρροής καθημερινών ούρων σε γυναίκες ηλικίας άνω των 65 ετών, σε σύγκριση με το πρόγραμμα πυθμένα των πυελικών μυών μόνο.

Η ομάδα αποκάλυψε ότι το στοιχείο χορού διασκέδασης οδήγησε τις γυναίκες να εμφανιστούν στο φυσιοθεραπευτικό πρόγραμμα κάθε εβδομάδα, γεγονός που βελτίωσε τη συχνότητα άσκησης και συνεπώς ενίσχυσε περαιτέρω τους μυς του πυελικού εδάφους.

Ο χορός επέτρεψε επίσης στις γυναίκες να ασκήσουν ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους - οι οποίες παραδοσιακά εκτελούνται σε στατική κατάσταση - σε κίνηση.

Μετά την εμμηνόπαυση, η φυσική θεραπεία που περιλαμβάνει ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους έχει επίσης βρεθεί ότι δραματικά μειώνει διαρροές ούρων κατά 75% σε γυναίκες με ακράτεια ούρων και οστεοπόρωση.


Οι τεχνικές απόσπασης και καθυστέρησης, όπως η καθιστική διασταύρωση, η σύσφιξη των γροθιές σας ή απλά η σκέψη για κάτι άλλο, μπορεί να καθυστερήσουν το ταξίδι σας στο μπάνιο.

Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης είναι μια συμπεριφορική θεραπεία που στοχεύει στην αύξηση του χρόνου μεταξύ της ούρησης.

Οι μύες ελέγχουν την ουροδόχο κύστη, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες μπορούν να ενισχυθούν με παρόμοιο τρόπο με τον εκσπλαχνισμό και τον τετρακέφαλο.

Τα άτομα με ακράτεια ούρων συνήθως αναπτύσσουν συνήθεια να πηγαίνουν στο μπάνιο πάρα πολύ συχνά για να εξασφαλίσουν ότι δεν έχουν πιαστεί.


Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε έναν υγιή ΔΜΣ.

Επιπλέον, οι γυναίκες που έλαβαν μέτρα για να χάσουν τουλάχιστον το 5% του ΔΜΣ τους είχαν λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν νέες ή ανθεκτικές στρες ακράτεια ούρων σε διάστημα 3 ετών από εκείνους που έχασαν λιγότερο βάρος.

Με στόχο τη μείωση του ΔΜΣ σας εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι θα μπορούσατε να σας βοηθήσουμε να πάρετε την ακράτεια ούρων σας υπό έλεγχο.

Μπορείτε να μειώσετε τον ΔΜΣ σας ακολουθώντας τις επιλογές υγιεινής ζωής, όπως:

  • γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά σε 5 ημέρες της εβδομάδας
  • μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε για το πόσο δραστήριοι είστε
  • καταναλώνοντας μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά
  • γεμίζοντας το μισό από τα πιάτα σας με λαχανικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων
  • αντικαθιστώντας τους επεξεργασμένους κόκκους με δημητριακά ολικής αλέσεως
  • αύξηση της πρόσληψης ινών
  • αποφεύγοντας τα γλυκά σνακ
  • μειώνοντας τα κορεσμένα λίπη
  • σπατάλη επεξεργασμένων τροφίμων

Ένας διαιτολόγος μπορεί να δημιουργήσει ένα σχέδιο διατροφής που είναι τόσο υγιεινό και ισορροπημένο για να εξασφαλίσει ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

4. Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά αυξάνουν την παραγωγή ούρων. Ως εκ τούτου, συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών εάν έχετε ακράτεια ούρων.


Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς αυτά αυξάνουν την παραγωγή ούρων.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Η Εφημερίδα της Ουρολογίας αποκάλυψε μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και της ακράτειας ούρων στους άνδρες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καφέ που ισοδυναμεί με την κατανάλωση δύο φλιτζανιών καφέ την ημέρα σχετίζεται σημαντικά με την ακράτεια ούρων.

Συγκεκριμένα, η ανάλυσή τους αποκάλυψε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν περισσότερα από 234 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ημερησίως ήταν κατά 72% πιο πιθανό να έχουν μέτρια έως σοβαρή ουρική ακράτεια από εκείνους που δεν κατανάλωναν καθόλου.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι μια πρόσληψη τουλάχιστον 204 mg καφεΐνης ανά ημέρα σχετίζεται με ακράτεια ούρων στις γυναίκες.


Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν ορισμένα από τα συμπτώματα της ακράτειας ούρων.

Το UCSF διαπίστωσε ότι η γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα με ακράτεια ούρων να αποκτήσουν μεγαλύτερο έλεγχο της ούρησης και να αποφύγουν τυχαία διαρροή.

Τα άτομα που συμμετείχαν σε πρόγραμμα γιόγκα που σχεδιάστηκε για τη βελτίωση της πυελικής υγείας είχαν 70% μείωση στη διαρροή ούρων.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ακράτεια ούρων για πολλούς λόγους.

Η ακράτεια συχνά συνδέεται με το άγχος και την κατάθλιψη, έτσι ώστε τα άτομα που ζουν με ακράτεια να μπορούν να επωφεληθούν από την προσεκτική διαλογιστική και χαλαρωτική πλευρά της γιόγκα.

Η τακτική άσκηση γιόγκα μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη και προστατεύουν από την ακράτεια.

ο Εφημερίδα Γιόγκα συνιστά την ακόλουθη ακολουθία Viniyoga για τη δημιουργία σταθερής πυέλου:

  1. Γάντζος που βρίσκεται με ένα μπλοκ
  2. Αναστροφή της Δεσμώμενης Γωνίας
  3. Δύο ποδιές
  4. Αναποδογυρίστε το χέρι σε μεγάλα πόδια
  5. Πόδια-up-the-Wall Pose

Μια συστηματική ανασκόπηση όλων των εγγράφων που γράφτηκαν για την ακράτεια ούρων το 2005-2015 ανακάλυψε ότι η χειρουργική επέμβαση ξεπερνά όλες τις άλλες μεθόδους θεραπείας της ακράτειας. Η χειρουργική επέμβαση ήταν επιτυχής σε 82 τοις εκατό των περιπτώσεων σε σύγκριση με 53 τοις εκατό για ασκήσεις πυελικού εδάφους και 49 τοις εκατό για τη θεραπεία ναρκωτικών.

Αν ανησυχείτε για ακράτεια ούρων, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και συζητήστε για τυχόν αλλαγές στον τρόπο ζωής και επιλογές θεραπείας που μπορεί να είναι διαθέσιμες.

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Top