Συνιστάται, 2019

Επιλογή Συντάκτη

Πώς να απαλλαγείτε από ένα σκληρό σπυράκι
Μεθοτρεξάτη και φολικό οξύ για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Το πόσιμο ζεστό τσάι μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο καρκίνου

Πώς ξέρετε αν έχετε επίθεση πανικού ή άγχους;

Οι όροι επίθεση πανικού και επίθεση άγχους χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, αλλά δεν είναι οι ίδιοι. Τα βασικά χαρακτηριστικά διακρίνουν το ένα από το άλλο, αν και έχουν πολλά κοινά συμπτώματα.

Αυτοί οι τύποι επίθεσης έχουν διαφορετικές εντάσεις και διάρκειες.

Οι επιθέσεις πανικού είναι γενικά πιο έντονες από τις επιθέσεις άγχους. Έρχονται επίσης από το μπλε, ενώ οι επιθέσεις άγχους συχνά συνδέονται με μια σκανδάλη.

Τα συμπτώματα του άγχους συνδέονται με πολλές καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και τραύματος, ενώ οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν κυρίως εκείνους με διαταραχή πανικού.

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα;

Οι διαφορές μεταξύ του άγχους και των κρίσεων πανικού επισημαίνονται καλύτερα με τη σύγκριση των συμπτωμάτων κάθε πάθησης:

Τα συμπτώματα της επίθεσης πανικού


Ο πόνος στο στήθος είναι ένα σύμπτωμα κρίσεων πανικού και άγχους.

Οι κρίσεις πανικού έρχονται ξαφνικά, χωρίς προφανή σκανδάλη.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • ένας αγωνιστικός ή χτυπητός καρδιακός παλμός
  • πόνος στο στήθος
  • ζάλη ή ζάλη
  • ζεστές αναταράξεις ή ρίγη
  • ναυτία
  • μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα
  • κλονισμός
  • δυσκολία στην αναπνοή
  • πόνος στο στομάχι
  • ιδρώνοντας
  • το αίσθημα του να πνιγεί ή να πνιγεί

Οι άνθρωποι που βιώνουν κρίση πανικού μπορούν επίσης:

  • αισθανθείτε μια απώλεια ελέγχου
  • νιώθω σαν να τρελαίνονται
  • ξαφνικά φοβούνται ότι θα πεθάνουν
  • αισθάνονται αποσπασμένοι από τον εαυτό τους, ο οποίος ονομάζεται αποπροσωποποίηση και αισθάνονται αποσπασμένοι από το περιβάλλον τους

Τα συμπτώματα του πανικού τείνουν να κορυφώνονται μετά από 10 λεπτά, στη συνέχεια βαθμιαία υποχωρούν.

Ωστόσο, αρκετές επιθέσεις πανικού μπορούν να εμφανιστούν σε μια σειρά, γεγονός που κάνει να φαίνεται ότι μια επίθεση διαρκεί πολύ περισσότερο.

Μετά από μια επίθεση, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τονισμένοι, ανησυχούν, ή αλλιώς ασυνήθιστο για το υπόλοιπο της ημέρας.

Τα συμπτώματα της επίθεσης άγχους

Ενώ οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται ξαφνικά, τα συμπτώματα άγχους ακολουθούν μια περίοδο υπερβολικής ανησυχίας.

Τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν πιο έντονα μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες. Είναι συνήθως λιγότερο έντονες από εκείνες των κρίσεων πανικού.

Τα συμπτώματα της επίθεσης άγχους περιλαμβάνουν:

  • εύκολα να τρομάξει
  • πόνος στο στήθος
  • ζάλη
  • ξερό στόμα
  • κούραση
  • φόβος
  • ευερέθιστο
  • απώλεια συγκέντρωσης
  • μυϊκός πόνος
  • μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα
  • ένα γρήγορο καρδιακό ρυθμό
  • ανησυχία
  • δυσκολία στην αναπνοή
  • διαταραχές του ύπνου
  • το αίσθημα του να πνιγεί ή να πνιγεί
  • την ανησυχία και την αγωνία

Τα συμπτώματα του άγχους συχνά διαρκούν περισσότερο από τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού. Μπορούν να παραμείνουν για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες.

Διαφοροποίηση μεταξύ κρίσεων πανικού και άγχους

Επειδή τα συμπτώματα είναι τόσο παρόμοια, μπορεί να είναι δύσκολο να πει κανείς τη διαφορά μεταξύ των κρίσεων πανικού και άγχους.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:

  • Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συνήθως χωρίς σκανδάλη. Το άγχος είναι μια απάντηση σε έναν αντιληπτό παράγοντα άγχους ή απειλή.
  • Τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού είναι έντονες και ενοχλητικές. Συχνά περιλαμβάνουν μια αίσθηση «αδικίας» και απόσπαση. Τα συμπτώματα άγχους ποικίλουν σε ένταση, από ήπια έως σοβαρή.
  • Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται ξαφνικά, ενώ τα συμπτώματα άγχους γίνονται σταδιακά πιο έντονα σε λεπτά, ώρες ή ημέρες.
  • Οι κρίσεις πανικού συνήθως υποχωρούν μετά από λίγα λεπτά, ενώ τα συμπτώματα του άγχους μπορούν να επικρατήσουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Ποιες είναι οι αιτίες;


Η πίεση και η πίεση στο χώρο εργασίας μπορούν να προκαλέσουν επιθέσεις.

Οι κρίσεις πανικού είναι αναμενόμενες ή απροσδόκητες. Οι απροσδόκητες επιθέσεις δεν έχουν εμφανείς σκανδάλες.

Οι επιθέσεις άγχους και οι αναμενόμενες κρίσεις πανικού μπορούν να ενεργοποιηθούν από:

  • το έργο τονίζει
  • κοινωνικές πιέσεις
  • οδήγηση
  • καφεΐνη
  • απόσυρση από αλκοόλ ή ναρκωτικά
  • χρόνιες παθήσεις ή χρόνιο πόνο
  • φάρμακα ή συμπληρώματα
  • διάφορες φοβίες (υπερβολικοί φόβοι αντικειμένων ή καταστάσεων)
  • μνήμες του παρελθόντος τραύματος

Παράγοντες κινδύνου

Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κρίσεις πανικού εάν έχουν:

  • μια ανήσυχη προσωπικότητα
  • ένα άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή ή μια διαταραχή άγχους
  • μέλη της οικογένειας με άγχος ή διαταραχές πανικού
  • μια χρόνια πάθηση, όπως μια διαταραχή του θυρεοειδούς, διαβήτη ή καρδιακή νόσο
  • προβλήματα κατάχρησης αλκοόλ ή ναρκωτικών
  • συνεχιζόμενες πιέσεις στην προσωπική ή επαγγελματική τους ζωή
  • αντιμετώπισε ένα αγχωτικό γεγονός, όπως ένα διαζύγιο ή ένα πένθος
  • εμπειρία στο παρελθόν
  • βρήκε ένα τραυματικό γεγονός

Τα θηλυκά είναι πιο πιθανό από τα αρσενικά να έχουν άγχος ή κρίσεις πανικού.

Διάγνωση

Ένας γιατρός ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να διαγνώσει μια κρίση πανικού, διαταραχή πανικού ή διαταραχή άγχους.

Βασίζουν τις διαγνώσεις τους στους ορισμούς που περιέχονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, πέμπτη έκδοση (DSM-5).

Αυτοί οι επαγγελματίες δεν μπορούν να διαγνώσουν μια επίθεση άγχους, επειδή δεν είναι μια κλινικά καθορισμένη κατάσταση στο DSM-5. Μπορούν, ωστόσο, να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα του άγχους.

Για να εντοπίσετε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, ένας γιατρός θα συζητήσει τα συμπτώματα και τα συμβάντα της ζωής. Μπορούν επίσης να εκτελέσουν μια ψυχολογική αξιολόγηση για να δουν ποια κατηγορία, αν υπάρχει, τα συμπτώματα εμπίπτουν.

Μπορεί να είναι απαραίτητο να αποκλειστούν φυσιολογικές καταστάσεις που μοιράζονται παρόμοια συμπτώματα.

Για να γίνει αυτό, ένας γιατρός μπορεί να εκτελεί:

  • μια φυσική εξέταση
  • ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ
  • καρδιακές εξετάσεις, όπως ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα

Τι πρέπει να κάνω κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού ή άγχους;

Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν:

Αναγνωρίστε τι συμβαίνει

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού ή άγχους μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτικές. Αναγνωρίζοντας την κατάσταση και θυμόμαστε ότι τα συμπτώματα θα περάσουν σύντομα μπορεί να μειώσει το άγχος και το φόβο.

Αναπνεύστε αργά και βαθιά

Η δυσκολία στην αναπνοή είναι από τα πιο συνηθισμένα και ανησυχητικά συμπτώματα αυτών των τύπων επίθεσης.

Για να επιβραδύνετε την αναπνοή, εστιάστε την προσοχή στην αναπνοή. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και σταθερά μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα.

Καταμέτρηση έως τέσσερα κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής.

Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης

Οι μέθοδοι χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η καθοδηγούμενη απεικόνιση, μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα πανικού και άγχους.

Ένα άτομο μπορεί να μάθει τις τεχνικές αυτές online ή συνεργάζοντας με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή.

Εμπιστευθείτε την πρακτική

Η ευαισθητοποίηση βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν στη γη στην παρούσα στιγμή.

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τους ανθρώπους με άγχος, οι οποίοι τείνουν να ανησυχούν για τους αντιληπτούς και πιθανούς πιεστικούς παράγοντες.

Εμπιστευθείτε την πράξη κρατώντας ενεργά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις χωρίς να τις κρίνετε ή να τις αντιδράτε.

Ένας γιατρός ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να προσαρμόσει τη θεραπεία για να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν το άγχος ή τις κρίσεις πανικού.

Αρχική διορθωτικά μέτρα


Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους.

Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής συστήνει τις ακόλουθες θεραπείες για το στρες και το άγχος:

  • διατηρήσουν μια θετική στάση
  • τη διαχείριση ή τη μείωση των πιέσεων
  • ανακαλύψτε τους ενεργοποιητές
  • περιορίζουν την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης
  • φάτε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα
  • κοιμάστε για 8 ώρες τη νύχτα
  • άσκηση κάθε μέρα
  • πάρτε χρόνο κάθε μέρα για ευχάριστες δραστηριότητες
  • πρακτική διαλογισμό, γιόγκα ή βαθιά αναπνοή
  • να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης

Ιατρικές θεραπείες

Οι άνθρωποι που συζητούν αν θα αναζητήσουν θεραπεία συχνά αναρωτιούνται:

Μπορεί η θεραπεία να λειτουργήσει;

Η συμμετοχή στη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των σκανδαλισμών και στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Η θεραπεία έχει επίσης ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποδεχθούν τα παρελθόντά τους και να εργαστούν προς το μέλλον τους.

Ένας τύπος, που ονομάζεται νοητική συμπεριφορική θεραπεία, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για άτομα με άγχος και διαταραχές πανικού.

Βοηθάει η φαρμακευτική αγωγή;

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με σοβαρό ή επαναλαμβανόμενο πανικό ή άγχος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με θεραπεία ή ως αυτόνομη θεραπεία.

Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει:

  • φάρμακα κατά του άγχους
  • αντικαταθλιπτικά
  • βενζοδιαζεπίνες

Πάρε μακριά

Οι κρίσεις πανικού και άγχους είναι διαφορετικές, αλλά μοιράζονται μερικά συμπτώματα.

Οι επιθέσεις άγχους συχνά ακολουθούν περιόδους παρατεταμένης ανησυχίας. Οι κρίσεις πανικού τείνουν να εμφανίζονται ξαφνικά και τα συμπτώματα είναι συχνά πιο έντονα.

Ο πανικός και το άγχος μπορεί να είναι τρομακτικό και ενοχλητικό, αλλά οι στρατηγικές αυτοβοήθειας μπορούν να μειώσουν την ένταση των συμπτωμάτων. Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν τον αριθμό των μελλοντικών επεισοδίων.

Όσο πιο γρήγορα κάποιος ζητά βοήθεια, τόσο καλύτερα είναι το αποτέλεσμα.

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Top