Συνιστάται, 2019

Επιλογή Συντάκτη

Πώς να απαλλαγείτε από ένα σκληρό σπυράκι
Μεθοτρεξάτη και φολικό οξύ για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Το πόσιμο ζεστό τσάι μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο καρκίνου

Συμβουλές για τον έλεγχο του κλάματος

Το ανεξέλεγκτο κλάμα μπορεί να είναι αναστατωμένο, άβολο, ενοχλητικό και εξαντλητικό. Η κατανόηση του τι προκαλεί το κλάμα και η μάθηση για τον έλεγχο του είναι συχνά μια τεράστια ανακούφιση.

Μερικές φορές, οι άνθρωποι έχουν την ανάγκη να κλάψουν όταν δεν θέλουν και ενώ είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το κλάμα, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να τον ελέγξουμε και να την αποτρέψουμε από το να συμβεί.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κλάμα θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός βαθύτερου προβλήματος και αν υποψιάζεται ότι συμβαίνει αυτό, πρέπει να επισκεφτούν το γιατρό τους.

Γρήγορα γεγονότα σχετικά με το κλάμα:
  • Μερικοί άνθρωποι σχεδόν δεν κλαίνε, ακόμα και σε πολύ θλιβερές καταστάσεις, ενώ άλλοι βρίσκουν ακόμη και μικρά πράγματα που μπορούν να τους αποβάλουν.
  • Δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για το κλάμα.
  • Το κλάμα είναι μια φυσιολογική απάντηση σε ένα ευρύ φάσμα συναισθηματικά φορτισμένων ερεθισμάτων.
  • Οι θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν, ειδικά αν το άτομο έχει διαταραχή διάθεσης.
  • Άλλες τεχνικές διαχείρισης και κόλπα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του κλάματος.

Τύποι κλάματος


Τα βασικά δάκρυα είναι 98 τοις εκατό νερό και τα συναισθηματικά δάκρυα περιέχουν πρωτεΐνες και ορμόνες.

Υπάρχουν τρία είδη δάκρυα που μπορούν να παράγουν οι άνθρωποι, καθένα από τα οποία έχει διαφορετικό σκοπό.

Βασικά δάκρυα

Βασικά δάκρυα βεβαιώνουν ότι τα μάτια δεν στεγνώνουν και είναι πάντα παρόντα στα μάτια. Οι άνθρωποι παράγουν περίπου 5 έως 10 ουγγιές βασικών δακρύων κάθε μέρα.

Τα δάκρυα Reflex

Τα αντανακλαστικά δάκρυα παράγονται για να προστατεύσουν το μάτι. Εάν ο καπνός ή η σκόνη φτάσει στο μάτι ή είναι ερεθισμένος, τα νεύρα στον κερατοειδή στέλνουν ένα μήνυμα στον εγκέφαλο και εμφανίζονται αντανακλαστικά δάκρυα.

Συναισθηματικά δάκρυα

Συναισθηματικά δάκρυα. Όταν ένα άτομο αισθάνεται συναισθηματικά, το εγκεφαλικό (το εμπρόσθιο τμήμα του εγκεφάλου) καταγράφει ότι το συναίσθημα και μια ορμόνη ενεργοποιείται προκαλώντας συναισθηματικά τύπου δάκρυα να σχηματιστούν.

Από τι είναι τα δάκρυα;

Τα δάκρυα αποτελούνται από πρωτεΐνη, νερό, βλέννα και λάδι. Ωστόσο, το περιεχόμενό τους θα διαφέρει ανάλογα με το είδος των δακρύων που είναι. Τα βασικά δάκρυα, για παράδειγμα, είναι 98% νερό, όπου τα συναισθηματικά δάκρυα περιέχουν διάφορες χημικές ουσίες, πρωτεΐνες και ορμόνες.

Πόσο πολύ κλάμα;


Δεν υπάρχει κανένας κανόνας σχετικά με το κλάμα πάρα πολύ, αλλά κάθε κλάμα που επηρεάζει την καθημερινή ζωή πρέπει να παραπέμπεται σε έναν επαγγελματία υγείας.

Δεν υπάρχει κανένας κανόνας σχετικά με το πόσο πολύ κλάμα είναι πάρα πολύ, και αν είναι ένα πρόβλημα εξαρτάται από το πώς ένα άτομο αισθάνεται προσωπικά και αν περιόδους κραυγής επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες, τις σχέσεις και άλλες πτυχές της καθημερινής ζωής.

Το κλάμα είναι φυσιολογικό, όπως και πολλοί λόγοι για το κλάμα. Κάποιοι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να κλαίει είναι

  • εκνευρισμός
  • φόβος
  • λαμβάνουν κακά νέα
  • μου λείπει κάποιος
  • ενσυναίσθηση
  • θλιβερές αναμνήσεις
  • θυμός
  • σοκ
  • αισθάνεται συντριπτική
  • μια ανάλυση της σχέσης
  • ευτυχία

Συμβουλές για τον έλεγχο του κλάματος

Ψυχικές προσεγγίσεις

1. Περπατήστε μακριά

Περπατώντας μακριά από μια κατάσταση, μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να σταματήσετε να επεξεργαστείτε και να σκάσετε σε δάκρυα. Το να είσαι πολύ θυμωμένος, αναστατωμένος ή απογοητευμένος μπορεί να προκαλέσει το κλάμα, έτσι ώστε να απομακρυνθεί και να επιστρέψει όταν ηρεμήσει μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ανακτήσει τον έλεγχο.

2. Χρησιμοποιήστε λέξεις

Η αποτυχία να επικοινωνήσετε σωστά μπορεί να οδηγήσει σε θυμό και απογοήτευση, που μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη να κλάψετε. Μάθετε πώς να εκφράζετε σαφώς τα συναισθήματα, παραμένοντας ήρεμοι και χρησιμοποιώντας λέξεις μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε δάκρυα στον κόλπο.

3. Έχετε στηρίγματα και χρησιμοποιήστε περισπασμούς

Έχοντας κάτι να σκοντάψει, μια σφαίρα στρες, ή κάτι για να εξετάσουμε οπτικά μπορεί να είναι χρήσιμο όταν κατευθυνθείτε σε μια κατάσταση που θα μπορούσε να προκαλέσει κλάμα. Η διάρρηξη είναι μια άλλη δημοφιλής τεχνική. Η εστίαση σε μια δραστηριότητα ή μια εργασία, η ακρόαση μουσικής ή η έναρξη μιας συνομιλίας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

4. Σκεφτείτε κάτι θετικό ή αστείο

Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αρνητικές σκέψεις με θετικές ή να σκεφτείτε κάτι αστείο ή ανόητο αντί. Βλέποντας την ελαφρύτερη, αστεία πλευρά σε μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να κάνει τα πράγματα ευκολότερα και να εμποδίσει κάποιον να κλάψει τόσο εύκολα.

Φυσικές προσεγγίσεις

5. Συμπυκνώστε την αναπνοή

Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή και εστιάζοντας στην αναπνοή αργά και ήρεμα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο.

6. Αναβοσβήνει και κινεί τα μάτια

Μετακινώντας τα μάτια γύρω και αναβοσβήνοντας τα δάκρυα μπορεί να τους εμποδίσει να χυθούν έξω.

7. Χαλαρωτικοί μύες προσώπου

Όταν ένα πρόσωπο κραυγές το πρόσωπό τους τείνει να τεταμένη. Η εστίαση στους μυς στο πρόσωπο και η χαλάρωση τους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κλάματος.

8. Απαλλαγείτε από αυτό το κομμάτι του λαιμού

Το συναισθηματικό κλάμα επηρεάζει επίσης το νευρικό σύστημα. Ένας τρόπος με τον οποίο αντιδρά είναι να ανοίξει το μυ στο πίσω μέρος του λαιμού (που ονομάζεται glottis). Αυτό αισθάνεται σαν να σχηματίζεται ένα κομμάτι στο λαιμό. Η κατανάλωση νερού, η κατάποση και το χασμουρητό μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του κομματιού.

9. Κάντε κάποια άσκηση

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες με καλή αίσθηση και είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής από αυτό που προκαλεί και την αναστάτωση.

Πώς να αποφύγετε τους σκανδαλισμούς


Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να είναι μια συνιστώμενη στρατηγική για την αποφυγή των σκανδάλων.

Η αποφυγή των σκανδαλισμών είναι να γνωρίζετε τα πράγματα που κάνουν ένα άτομο να κλαίει και να μπορεί να τα αναγνωρίσει. Αυτό τους διευκολύνει να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους, καθώς μπορούν να εντοπίσουν και να αποτρέψουν οικεία σκεύη σκέψης πολύ πριν φτάσουν στο σημείο του κλάματος.

Ορισμένες στρατηγικές περιλαμβάνουν:

Αναγνωρίζοντας συναισθήματα

Μερικές φορές το κλάμα μπορεί να είναι αντανακλαστικό επειδή οι άνθρωποι αγωνίζονται να αναγνωρίσουν το πώς νιώθουν.

Η προσπάθεια να κατανοήσουμε την αιτία της δυσφορίας και να βρούμε πρακτικές λύσεις θα είναι πιο χρήσιμη από την κάλυψη του προβλήματος με το κλάμα.

Τροποποίηση συμπεριφοράς

Η συμπεριφορά τροποποίησης είναι όπου ένα άτομο καλείται να προσπαθήσει και να επικεντρωθεί στις σκέψεις και τις ενέργειές τους και να προσδιορίσει τους παράγοντες που προκαλούν τους να κλάψουν. Με αυτόν τον τρόπο τους επιτρέπει να βρουν μηχανισμούς αντιμετώπισης για να βοηθήσουν. Όσο περισσότερο το άτομο επαναλαμβάνει αυτά, τόσο περισσότερο τον έλεγχο θα έχει ένας άνθρωπος πάνω από τα συναισθήματά του.

Μιλώντας σε κάποιον

Μιλώντας σε κάποιον, είτε είναι έμπιστος φίλος, μέλος οικογένειας ή εκπαιδευμένος επαγγελματίας, όπως θεραπευτής, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βγάλει προβλήματα, να ανακουφίσει το άγχος και να νιώσει πιο ελεύθερα.

Γράφοντας το

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν να κρατούν ένα περιοδικό ή να γράφουν τα συναισθήματά τους κάτω είναι ένας ευεργετικός τρόπος να εξερευνήσουν τα συναισθήματά τους, να βρουν μοτίβα και να δουν αν υπάρχει μια βασική αιτία για τα προβλήματά τους που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Κλαίει και ψυχική υγεία

Αν και το κλάμα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, το υπερβολικό κλάμα μπορεί να είναι ένα σημάδι διαφόρων διαταραχών διάθεσης ή προσωπικότητας που συνήθως χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια για τον έλεγχο. Μερικές συνήθεις διαταραχές της διάθεσης είναι:

  • κατάθλιψη
  • αγχώδης διαταραχή
  • Pseudobulbar επηρεάζουν (PBA) - έντονα συναισθήματα θυμού ή ξαφνικό, ανεξήγητο γέλιο ή κλάμα

Πάρε μακριά

Ενώ είναι απόλυτα φυσιολογικό και αποδεκτό να κλαίει, αν κάποιος υποψιάζεται ότι φωνάζει περισσότερο από το φυσιολογικό ή το κλάμα παρεμποδίζει την καθημερινότητά του, πρέπει να αναζητήσουν βοήθεια και συμβουλές από ιατρό.

Εάν σκέφτονται να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους, τότε αναζητούν άμεση βοήθεια καλώντας το 911, η Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255 ή η εμπιστοσύνη σε έναν έμπιστο ενήλικα είναι η καλύτερη πορεία δράσης.

Το να φωνάζει από μόνο του μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμο και να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πολύ καλύτερα, ώστε οι άνθρωποι δεν πρέπει να προσπαθούν να κρύψουν τα δάκρυα, να θάψουν τα συναισθήματα ή να υποφέρουν μόνα τους.

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Top