Συνιστάται, 2019

Επιλογή Συντάκτη

Πώς να απαλλαγείτε από ένα σκληρό σπυράκι
Μεθοτρεξάτη και φολικό οξύ για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Το πόσιμο ζεστό τσάι μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο καρκίνου

Αντιμετωπίζοντας το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Η ζωή με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να είναι προκλητική, επώδυνη και ενοχλητική και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας. Έχουμε καταρτίσει μερικούς τρόπους για να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση που μπορεί να βοηθήσει να ξεπεράσουμε τα δυσάρεστα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.


Αντιμετώπιση του IBS μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα σχετικά συμπτώματα.

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια κοινή γαστρεντερική διαταραχή που πλήττει περισσότερο από το 10 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες, μόνο 5 έως 7 τοις εκατό των οποίων έχουν λάβει μια διάγνωση. Η κατάσταση είναι διπλάσιας πιθανότητας να εμφανίζεται στις γυναίκες από τους άνδρες και συνήθως συμβαίνει σε άτομα ηλικίας 45 ετών και νεότερων.

Το IBS προκαλεί κοιλιακή ταλαιπωρία, αέρια και αλλαγές στα μοτίβα των κινήσεων του εντέρου σας, καθώς και διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Η αιτία του IBS είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστη, γεγονός που παρεμποδίζει την ανάπτυξη αποτελεσματικών θεραπειών.

Ωστόσο, φαίνεται ότι υπάρχουν κοινές αιτίες για το IBS, όπως ορισμένα τρόφιμα, άγχος και ορμονικές αλλαγές, αν και αυτές μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Εξετάζοντας τι σπινθήρες και διευκολύνει το IBS σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάσταση και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Εδώ είναι πέντε βήματα που μπορείτε να πάρετε για να αποφύγετε τους σκανδαλισμούς, να αποτρέψετε τα φλεγόμενα συμπτώματα και να αντιμετωπίσετε το IBS.

1. Αλλάξτε τη διατροφή σας

Η πραγματοποίηση απλών αλλαγών στη διατροφή σας μπορεί συχνά να προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα IBS σας. Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα IBS ως τέτοια, και αυτό που δουλεύει για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει για άλλο. Οι αλλαγές που σχετίζονται με τη διατροφή που θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς θα εξαρτηθούν από τα συμπτώματά σας και την αντίδρασή σας σε συγκεκριμένα τρόφιμα.


Η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα IBS.

Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα τρόφιμα που είτε βελτιώνουν είτε επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Παρακολουθήστε τα τρόφιμα που τρώτε, τα συμπτώματα που έχετε και όταν συμβαίνουν.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες, τρόφιμα και ποτά που έχουν αποδειχθεί ότι επιδεινώνουν τα συμπτώματα της IBS περιλαμβάνουν:

  • υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα
  • ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
  • αλκοολούχα ποτά
  • καφεΐνη
  • ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε τεχνητά γλυκαντικά
  • φασόλια, λάχανο και άλλα τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο

Το Διεθνές Ίδρυμα για Λειτουργικές Γαστρεντερικές Διαταραχές επισημαίνει επίσης τις αδιάλυτες ίνες, τη σοκολάτα και τα καρύδια ως τρόφιμα που είναι πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα.

Ινα

Η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας που προκαλούνται από το IBS. Τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια. Οι ενήλικες συνιστώνται να καταναλώνουν 22 έως 34 γραμμάρια ινών κάθε μέρα.

Όταν προσθέτετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας, αυξήστε αργά το ποσό κατά 2 έως 3 γραμμάρια την ημέρα. Η προσθήκη πάρα πολλών ινών στη διατροφή σας με τη μία κίνηση μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα και να σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο κοιλιακή δυσφορία.

Χαμηλή διατροφή FODMAP

Εάν εμφανίσετε φούσκωμα, μπορεί να είναι αποτελεσματική μια δίαιτα με χαμηλή ζύμωση ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες (FODMAP). Αυτοί είναι όλοι οι τύποι υδατανθράκων που απορροφώνται ελάχιστα στο λεπτό έντερο. Υπάρχουν πέντε ομάδες FODMAP:

  • φρουκτάνες, συμπεριλαμβανομένου του σιταριού, της σίκαλης, του κρεμμυδιού, του μπρόκολου και του σκόρδου
  • γαλακτο-ολιγοσακχαρίτες, συμπεριλαμβανομένων ρεβίθια, φακές, προϊόντα σόγιας και φασόλια
  • λακτόζη, συμπεριλαμβανομένου του αγελαδινού γάλακτος, του παγωτού, του γιαουρτιού και του τυροκομείου
  • υπερβολική φρουκτόζη, συμπεριλαμβανομένων των μήλων, μάνγκο, αχλάδια, καρπούζι και μέλι
  • πολυόλες, συμπεριλαμβανομένων νεκταρινιών, ροδάκινων, δαμάσκηνων, κουνουπιδιού και μανιταριών

Οι ερευνητές προτείνουν ότι τα FODMAPs αυξάνουν το ύδωρ στο λεπτό έντερο, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην απώλεια των κοπράνων και τη διάρροια στο IBS.

Επιπλέον, τα FODMAPs περνούν στο παχύ έντερο, όπου τα δισεκατομμύρια βακτηρίδια τους ζυμώνουν, με αποτέλεσμα το αέριο και το φούσκωμα. Η μείωση της πρόσληψης FODMAP μπορεί να βελτιώσει αυτά τα συμπτώματα.

Μερικοί άνθρωποι έχουν συμπτώματα που προκαλούνται από ένα ή δύο FODMAP, ενώ άλλα έχουν πρόβλημα με τα πέντε. Τα τρόφιμα θα πρέπει να περιορίζονται μόνο εάν συμβάλλουν στα συμπτώματα IBS σας.

Η αναζήτηση οδηγιών από έναν διαιτολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε τα υψηλά τρόφιμα FODMAP και στη συνέχεια να τα επαναφέρετε αργά για να βρείτε ένα επίπεδο ανοχής που είναι κατάλληλο για σας.

2. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Η αύξηση των επιπέδων άσκησης μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από το IBS. Η άσκηση βοηθά στην τόνωση των κανονικών συσπάσεων των εντέρων και στη μείωση του στρες, γεγονός που ανακουφίζει από ορισμένα συμπτώματα της IBS.


Η άσκηση για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τα προβλήματα που σχετίζονται με τον πόνο και τα κόπρανα.

Έρευνες έδειξαν ότι η συμμετοχή σε 20 έως 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης μεταξύ τριών και πέντε φορές την εβδομάδα βελτίωσε σημαντικά τον κοιλιακό πόνο, τα προβλήματα των κοπράνων και την ποιότητα ζωής σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα εμποδίζει τα IBS συμπτώματα από την επιδείνωση.

Εάν δεν έχετε ασκήσει για κάποιο διάστημα, είναι καλύτερο να αυξήσετε αργά τη συχνότητα και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Ο στόχος σας είναι να φτάσετε 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα - όπως συνιστάται από την American Heart Association (AHA).

3. Μειώστε το άγχος

Οι φυσικοί ή ψυχολογικοί παράγοντες άγχους, όπως η λοίμωξη του εντέρου ή η αλλαγή στη δουλειά σας, μπορεί να προκαλέσουν διαταραχή στις περίπλοκες αλληλεπιδράσεις μεταξύ του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος και ως εκ τούτου να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της IBS.


Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα στρες και τα συμπτώματα IBS.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε ανακούφιση από συμπτώματα και βελτιωμένη ευεξία ενσωματώνοντας τις τεχνικές χαλάρωσης στην ημέρα σας. Είτε έχετε 5 λεπτά για να διαθέτετε καθημερινά ή 1 ώρα, οι κανονικές ασκήσεις χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να νιώσετε τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.

Η χρήση τεχνικών βαθιάς χαλάρωσης, όπως η κοιλιακή αναπνοή, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η απεικόνιση σχετίζονται με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

  • μειωμένο άγχος
  • βελτιωμένη μνήμη και συγκέντρωση
  • αυξημένη παραγωγικότητα και επίπεδα ενέργειας
  • βελτιωμένο ύπνο
  • μειωμένη κόπωση
  • μειωμένη ένταση μυών

Οι πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να λάβετε θετικά βήματα για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας IBS και να σας προετοιμάσουμε να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε άλλο άγχος που μπορεί να έρθει στο μέλλον.

Ο διαλογισμός, η παροχή συμβουλών και υποστήριξης, η συμμετοχή σε τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες.

4. Δοκιμάστε τα φάρμακα IBS

Δεν είναι ξεκάθαρο τι προκαλεί σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, έτσι οι θεραπείες στοχεύουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, ώστε να μπορείτε να ζήσετε όσο το δυνατόν κανονικά. Εάν τα συμπτώματά σας δεν μετριάζονται λόγω αλλαγών στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τα επίπεδα στρες, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν:


Τα φάρμακα είναι διαθέσιμα για το IBS και για την αντιμετώπιση των μεμονωμένων συμπτωμάτων του IBS.
  • Συμπληρώματα ινών. Το Psyllium (Metamucil) ή η μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel) μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της δυσκοιλιότητας.
  • Οσμωτικά καθαρτικά. Το γάλα από μαγνησία ή πολυαιθυλενογλυκόλη μπορεί να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα.
  • Αντιδιαρροϊκά φάρμακα. Η λοπεραμίδη (Imodium) μπορεί να μειώσει τη διάρροια στο IBS.
  • Αντιπλημμυρικά φάρμακα. Η υσοκυαμίνη (Levsin) και η δικυκλομίνη (Bentyl) μπορεί να συμβάλουν στη μείωση των σπασμών του εντέρου.
  • Αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Χαμηλές δόσεις τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών και εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης μπορούν να βοηθήσουν με συμπτώματα πόνου ή κατάθλιψης.
  • Αντιβιοτικά. Η ριφαξιμίνη (Xifaxan) θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της βακτηριακής υπερανάπτυξης του εντέρου - αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
  • Οι κάψουλες με πετρέλαιο μπέτας μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της IBS.

Τα φάρμακα έχουν επίσης εγκριθεί που έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία πολλαπλών συμπτωμάτων του IBS. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Το Alosetron (Lotronex), το οποίο χαλαρώνει το παχύ έντερο και επιβραδύνει την κίνηση των αποβλήτων μέσω του κάτω εντέρου για να μειώσει τη διάρροια και τον κοιλιακό πόνο.
  • Λιπιπροστόνη (Amitiza), η οποία αυξάνει την έκκριση υγρών στο λεπτό έντερο για να βοηθήσει το σκαμνί να κινείται πιο εύκολα.
  • Eluxadoline (Viberzi), που μειώνει τον κοιλιακό πόνο και βελτιώνει τη συνοχή των κόπρανα.
  • Linaclotide (Linzess), η οποία εμποδίζει τα σήματα πόνου και αυξάνει τη διέλευση των περιεχομένων μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα.

Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν με τα συμπτώματα του IBS. Ωστόσο, δεν έχουν όλα τα προβιοτικά το ίδιο αποτέλεσμα και τα οφέλη τους είναι επί του παρόντος ασαφή.

5. Εξετάστε τις ψυχολογικές παρεμβάσεις

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα συμπτώματα IBS μετά από να διερευνήσετε όλες τις παραπάνω μεθόδους, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την ψυχολογική θεραπεία για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας.

Μιλώντας θεραπεία


Η συζήτηση θεραπειών όπως η CBT και η ψυχοδυναμική θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της IBS.

Οι επαγγελματίες υγείας χρησιμοποιούν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και την ψυχοδυναμική θεραπεία για τη θεραπεία της IBS.

Το CBT επικεντρώνεται στις σκέψεις και τις ενέργειές σας, ενώ η ψυχοδυναμική θεραπεία επικεντρώνεται στην επίδραση που έχουν τα συναισθήματά σας στα συμπτώματα του IBS.

Οι θεραπείες ομιλίας περιλαμβάνουν τεχνικές διαχείρισης άγχους και χαλάρωσης.

Σχετική με το έντερο υπνοθεραπεία

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η υπνοθεραπεία βελτιώνει το άγχος που σχετίζεται με IBS, την κατάθλιψη, τα γαστρεντερικά συμπτώματα και την ποιότητα ζωής.

Κατά τη διάρκεια της υπνοθεραπείας που σχετίζεται με το έντερο, ένας θεραπευτής χρησιμοποιεί την ύπνωση για να σας βοηθήσει να μάθετε να χαλαρώνετε τους μύες του παχέος εντέρου και να αποκτήσετε τον έλεγχο των φυσιολογικών σας απαντήσεων.

Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης

Η πρακτική νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας στις αισθήσεις που συμβαίνουν στο παρόν, αντί να τονίζετε αυτές τις αισθήσεις και να ανησυχείτε για το τι μπορούν να σημαίνουν.

Μέσω της προσεκτικής σκέψης, μπορείτε να αναπτύξετε την ευαισθητοποίηση του νου και του σώματός σας και να χαλαρώσετε, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων IBS και στην αύξηση της σωματικής και ψυχικής σας ευεξίας.

Δεν υπάρχει προσέγγιση ενιαίου μεγέθους για την αντιμετώπιση του IBS. Αλλά δοκιμάζοντας διαφορετικούς συνδυασμούς διατροφής, άσκησης, διαχείρισης στρες, φαρμάκων και ψυχοθεραπευτικών θεραπειών, θα πρέπει να είστε στο δρόμο σας για μειωμένη δυσφορία από τα συμπτώματα της IBS.

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Top