Συνιστάται, 2019

Επιλογή Συντάκτη

Πιθανή νέα θεραπεία που βρέθηκε για τον «χημειο εγκέφαλο»
Είναι η ketogenic δίαιτα καλή για σκλήρυνση κατά πλάκας;
Οι γιατροί βρίσκονται υπό την πίεση των γονέων να αναβάλλουν τους εμβολιασμούς κατά την παιδική ηλικία

Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος φυσικά

Για να χάσετε βάρος, ένα άτομο πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνει in. Ορισμένοι φυσικοί καυστήρες λίπους, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος με την αύξηση του μεταβολισμού ή τη μείωση της πείνας.

Για να κάψετε λίπος, ένα άτομο δεν μπορεί να βασιστεί σε ένα μόνο φαγητό ή συμπλήρωμα. Πρέπει επίσης να μειώσουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσουν τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.

Ωστόσο, όταν αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, οι σωστοί καυστήρες λίπους μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

, συζητάμε μερικούς δυνητικούς φυσικούς καυστήρες λίπους και τα στοιχεία που τα υποστηρίζουν. Θα καλύψουμε επίσης χάπια καύσης λίπους, συμβουλές για τη χρήση φυσικών καυστήρων λίπους και άλλους φυσικούς τρόπους για να χάσετε βάρος.

Πρωτεΐνη


Η κατανάλωση γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η πρωτεΐνη μπορεί να υποστηρίξει την καύση λίπους και την απώλεια βάρους με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να αισθάνονται πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό, επιτρέποντας στο σώμα να καίει αποτελεσματικότερα το λίπος.

Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο μπολ, ή 124 γραμμάρια (g), μαγειρεμένων, απλών σπαγγέτι περιέχει 196 θερμίδες και 7,19 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αντίθετα, δύο μεγάλα ψημένα αυγά περιέχουν 155 θερμίδες και 12,58 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μια ανασκόπηση του 2012 διαπίστωσε ότι μετά την απώλεια βάρους, η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αυξάνει τον κίνδυνο ανάκτησης σωματικού βάρους. Για την αύξηση της απώλειας βάρους, πολλές πηγές συνιστούν ημερήσια πρόσληψη 1-2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Για να μεγιστοποιηθεί η απώλεια βάρους, ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να επιλέξει πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως άπαχο κοτόπουλο, ψάρι και φυτικές πρωτεΐνες. Πρέπει να αποφεύγουν να καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες κόκκινου κρέατος, τηγανητά τρόφιμα ή τρόφιμα με προστιθέμενο λάδι, λίπος ή βούτυρο.

Πολυφαινόλες

Οι πολυφαινόλες είναι μια ομάδα χημικών ουσιών που υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα, ιδίως φρούτα και λαχανικά. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τρόφιμα πλούσια σε πολυφαινόλες μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε πολυφαινόλες μπορεί να αλληλεπιδρά με βακτήρια στα έντερα για να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλή σε προβιοτικά.

Άλλες μελέτες για συγκεκριμένες τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες, όπως η κουρκουμίνη, έχουν επίσης βρει μια σχέση με την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κουρκουμίνης αύξησε την απώλεια βάρους περισσότερο από το εικονικό φάρμακο σε άτομα που ήταν υπέρβαρα και είχαν μεταβολικό σύνδρομο.

Ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πολυφαινόλες περιλαμβάνουν:

  • μήλα
  • αχλάδια
  • γκρέιπφρουτ
  • πράσινο τσάι
  • κουρκούμη
  • σπανάκι
  • μπρόκολο
  • ερυθρό κρασί


Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχει προβιοτικά θα βοηθήσει στην υποστήριξη του πεπτικού συστήματος.

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια και μαγιά που είναι ευεργετικά για την ανθρώπινη υγεία. Πολλά τρόφιμα περιέχουν προβιοτικά, όπως γιαούρτια και ζυμωμένα τρόφιμα όπως kimchi, λάχανο, και tempeh. Τα προβιοτικά είναι επίσης διαθέσιμα ως συμπληρώματα διατροφής.

Το πεπτικό σύστημα φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της φυσικής ισορροπίας ανάμεσα σε χρήσιμα και επιβλαβή βακτήρια στο έντερο, καθώς και στην υποστήριξη της πέψης.

Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας ισχυρίζονται επίσης ότι αυτά τα βακτηρίδια εντέρου μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στο μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση του 2015 δεν βρήκε στοιχεία που να υποστηρίζουν την άποψη ότι η κατανάλωση προβιοτικών έχει σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι μια ουσία που μπορεί να διεγείρει το μεταβολισμό ενός ατόμου. Το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσιες πολυφαινόλες.

Μερικές μελέτες έχουν βρει μια μικρή αύξηση στην απώλεια βάρους μεταξύ των ανθρώπων που καταναλώνουν τακτικά πράσινο τσάι.

Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση προηγούμενων ερευνών του 2012 διαπίστωσε ότι αυτή η απώλεια βάρους δεν ήταν στατιστικά σημαντική. Η αναθεώρηση διαπίστωσε επίσης ότι το πράσινο τσάι δεν έπαιξε ρόλο στη διατήρηση της απώλειας βάρους


Η ποδηλασία στην εργασία θα βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Η απώλεια βάρους είναι τελικά το αποτέλεσμα της καύσης περισσότερων θερμίδων από το ένα που καταναλώνει. Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και η άσκηση περισσότερης άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος φυσικά. Ένας γιατρός ή διαιτολόγος μπορεί να παρέχει συμβουλές σχετικά με τα κατάλληλα προγράμματα απώλειας βάρους και να βοηθήσει ένα άτομο να θέσει ρεαλιστικούς στόχους.

Απλοί τρόποι για να ταιριάζουν περισσότερες ασκήσεις στην καθημερινή ζωή περιλαμβάνουν:

  • λαμβάνοντας συχνά διαλείμματα από τη συνεδρίαση για να περπατήσετε ή να τεντώσετε για λίγα λεπτά
  • χρησιμοποιώντας ένα γραφείο
  • πάρκινγκ μακρύτερα από τους προορισμούς για να ενθαρρύνει περισσότερο το περπάτημα
  • περπατώντας ή ποδηλασία για δουλειά
  • αναλαμβάνοντας ένα άθλημα ή ένα ενεργό χόμπι όπως η κηπουρική

Προγραμματισμός γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν προσπαθείτε να επιμείνετε σε ένα καθημερινό όριο θερμίδων. Μια άλλη συμβουλή είναι να έχετε πάντα μια προμήθεια υγιεινών σνακ χαμηλών θερμίδων στο χέρι. Αυτά τα σνακ μπορούν να βοηθήσουν στη συγκράτηση των επιθυμιών της πείνας μεταξύ των γευμάτων.

Περίληψη

Δεν υπάρχει καμία θεραπεία θαύματος για την απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, ένα άτομο πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό φυσικά είναι να τρώτε λιγότερα και να ασκείστε περισσότερο.

Ωστόσο, η ενσωμάτωση ορισμένων τροφίμων ή συμπληρωμάτων σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού ενός ατόμου και να κάψει περισσότερο λίπος φυσικά.

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Top