Συνιστάται, 2019

Επιλογή Συντάκτη

Πώς να απαλλαγείτε από ένα σκληρό σπυράκι
Μεθοτρεξάτη και φολικό οξύ για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Το πόσιμο ζεστό τσάι μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο καρκίνου

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα νάρθηκα

Επίσης γνωστό ως σύνδρομο του μέσου κνημιαίου στρες, τα νάρθηκα του shin μπορεί να είναι οδυνηρά και να διαταράσσουν τα προγράμματα κατάρτισης. Ωστόσο, δεν είναι μια σοβαρή κατάσταση και μπορεί να μετριαστεί με κάποιες απλές θεραπείες στο σπίτι.

Τα νάρθηκα Shin χαρακτηρίζονται από πόνο στο κάτω πόδι, στο μπροστινό μέρος, στο εξωτερικό ή στο εσωτερικό του ποδιού. Συχνά, ο πόνος ξεκινά καθώς αρχίζει η άσκηση, σταδιακά γίνεται καλύτερη καθώς η συνεδρία συνεχίζεται, και μετά χειροτερεύει μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε αθλήματα με υψηλό αντίκτυπο έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο, αλλά ακόμη και οι περιπατητές μπορούν να αναπτύξουν νάρθηκες, ειδικά εάν αυξάνουν γρήγορα ή την απόσταση τους γρήγορα.

Παρά το γεγονός ότι τα νάρθηκα του shin είναι πολύ συνηθισμένα, ο ακριβής λόγος για τον οποίο συμβαίνουν δεν είναι ακόμη γνωστός. Ωστόσο, πολλοί από τους κύριους παράγοντες κινδύνου είναι τώρα καλά τεκμηριωμένοι.

, θα εξετάσουμε τα αίτια, τη διάγνωση και τη θεραπεία των νάρθηκων. Θα εξηγήσουμε επίσης πώς να αποτρέψουμε την εμφάνισή τους.

Γρήγορα γεγονότα στους νάρθηκες

Ακολουθούν ορισμένα βασικά σημεία σχετικά με τους νάρθηκες. Περισσότερες λεπτομέρειες και πληροφορίες υποστήριξης βρίσκονται στο κύριο άρθρο.

  • Οι νάρθηκες Shin είναι πόνοι που τρέχουν κατά μήκος του κάτω μέρους των ποδιών, ειδικά κατά τη διάρκεια ή μετά τον αθλητισμό.
  • Η διάγνωση των νάρθηκων του σώματος μπορεί να περιλαμβάνει μια ακτινογραφία για να αποκλείσει άλλες αιτίες.
  • Η καλύτερη θεραπεία για τα νάρθηκα είναι η διακοπή της δραστηριότητας που προκάλεσε την πάθηση.
  • Η χρήση κατάλληλων υποδημάτων για αθλήματα είναι απαραίτητη για την αποτροπή των νάρθηκων.
  • Τα λιγότερο κατάλληλα άτομα και οι καπνιστές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Τι είναι τα νάρθηκα;


Τα νάρθηκα Shin είναι σχετικά κοινά στους αθλητές.

Τα νάρθηκα Shin είναι πόνοι που συμβαίνουν κατά μήκος του μπροστινού μέρους του κάτω άκρου ή του οστού της κνήμης.

Είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο στους ανθρώπους που επιδίδονται σε δραστηριότητες που συνεπάγονται υψηλές καταπονήσεις στα πόδια και τα πόδια.

Οι νάρθηκες Shin επηρεάζουν μια σειρά ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένου του στρατιωτικού προσωπικού, των χορευτών και των δρομέων. συμβαίνουν συχνά όταν αλλάζουν οι ρουτίνες κατάρτισης και τα οστά, οι τένοντες και οι μυϊκοί ιστοί υφίστανται υπερβολική επεξεργασία.

Οι νάρθηκες Shin αντιπροσωπεύουν περίπου 10,7 τοις εκατό των τραυματισμών σε αρσενικούς δρομείς και 16,8 τοις εκατό των τραυματισμών σε γυναίκες δρομείς.

Οι αερόβιοι χορευτές είναι μεταξύ των χειρότερων ασθενών και έχουν ποσοστό νάρθηκας μέχρι και 22%.

Ορισμένοι αθλητές μπαίνουν στον πειρασμό να περάσουν από τον πόνο, αλλά, στην περίπτωση των νάρθηκων, αυτό θα κάνει το θέμα χειρότερο και ενδεχομένως να βλάψει τους υποκείμενους ιστούς. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται ανάπαυση 2 εβδομάδων από τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό.


Μια ξαφνική αύξηση στην ένταση της άσκησης αυξάνει τον κίνδυνο νάρθηκας.
  • Το κάπνισμα και η γενική έλλειψη φυσικής κατάστασης.
  • Ξαφνική αύξηση στην ένταση της άσκησης.
  • Αθλητισμός που παίζεται σε σκληρές επιφάνειες με διακοπή ή εκκίνηση ξαφνικά (όπως μπάσκετ).
  • Δραστηριότητες που λαμβάνουν χώρα σε άνιση έδαφος ή πλαγιές.
  • Προ-υπάρχουσα ανισορροπία των μυών, συμπεριλαμβανομένων των αδύναμων μυών του πυρήνα.
  • Φοράτε φθαρμένα παπούτσια χωρίς επαρκές μαξιλάρι.
  • Αδύναμοι αστραγάλες.
  • Σφιχτοί μύες του τένοντα ή των μοσχαριών του Αχιλλέα.
  • Επίπεδα πόδια, υπερβολική ταχύτητα ή υψηλές καμάρες.

Θεραπευτική αγωγή

Ως επί το πλείστον, τα νάρθηκα shin μπορούν να αντιμετωπιστούν με απλές εσωτερικές θεραπείες. Τα διορθωτικά μέτρα περιλαμβάνουν:

  • Ανάπαυση και ανάκτηση: μεταβείτε σε δραστηριότητες με μικρότερες επιπτώσεις, όπως κολύμπι ενώ η κατάσταση θεραπεύεται.
  • Τοποθετήστε τις συσκευασίες πάγου τυλιγμένες σε πετσέτες στην πληγείσα περιοχή για 15 λεπτά κάθε λίγες ώρες έως ότου υποχωρήσουν τα συμπτώματα.
  • Τα over-the-counter φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη και το νάτριο ναπροξένης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
  • Τεντώστε απαλά τον τένοντα του Αχιλλέα.

Μόλις ο πόνος έχει υποχωρήσει, η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί, αλλά πρέπει να δημιουργηθεί σταδιακά για να αποφευχθεί μια υποτροπή. Αν ο πόνος επαναληφθεί, είναι καλύτερο να σταματήσετε τη δραστηριότητα αμέσως και να δείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή για να αναπτύξετε μια πιο λεπτή προσέγγιση θεραπείας.

Πρόληψη

Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης νάρθηκων:

  • Μείωση των επιπτώσεων: εξετάστε τη διασταυρούμενη εκπαίδευση με αθλήματα χαμηλότερου αντίκτυπου όπως το περπάτημα ή την ποδηλασία Επιλέξτε μαλακές επιφάνειες πάνω από σκληρό, αν είναι δυνατόν. Ξεκινήστε τις νέες δραστηριότητες σιγά-σιγά και βαθμιαία αυξήστε την ένταση.
  • Φορέστε σωστά υποδήματα: είναι σημαντικό να φοράτε τα σωστά παπούτσια για τη δουλειά. Για τους δρομείς, τα παπούτσια πρέπει να αντικαθίστανται κάθε 300-500 μίλια.
  • Χρησιμοποιήστε υποστηρίγματα αψίδας (ορθώσεις): αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα, ειδικά για άτομα με επίπεδη καμάρες.
  • Ενίσχυση της περιοχής: προσπαθήστε να σηκώσετε τα δάχτυλα για να ενισχύσετε τους μύες του κάτω ποδιού - σιγά-σιγά σηκώστε τα άκρα και πάλι, επαναλαμβάνοντας δέκα φορές.

Διάγνωση

Οι γιατροί μπορούν συνήθως να κάνουν μια διάγνωση συζητώντας το ιατρικό ιστορικό του ασθενούς και πραγματοποιώντας μια φυσική εξέταση. Οι ακτινογραφίες μπορεί να ληφθούν για να αποκλείσουν άλλα θέματα που έχουν παρόμοια συμπτώματα.

Οι ιατρικές παθήσεις που παρουσιάζουν παρόμοια συμπτώματα με τα νάρθηκα των νυχιών περιλαμβάνουν:

  • Μειωμένη ροή αίματος στο κάτω πόδι (πιο συχνή στους καπνιστές).
  • Μύες ποδιών εκτός τόπου (μυϊκή κήλη).
  • Πρήξιμο των μυών που προκαλούν συμπίεση νεύρων (σύνδρομο διαμερίσματος).
  • Νευρικά προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης (ριζοπάθεια).
  • Καταγμάτων - μικρές ρωγμές στην κνήμη.
  • Τενίτιδα - φλεγμονή τένοντες.
  • Έμφραγμα-προκαλούμενη φλεβική θρόμβωση - θρόμβος αίματος που προκαλείται από άσκηση.
  • Σύνδρομο παγίδευσης αρτηρίας - μυς και τένοντες συμπιέζουν μια συγκεκριμένη αρτηρία.

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Top